CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 153
Proteínas 16 g
Carboidratos 14 g
Fibras 4 g
Gordura total 4 g
Gordura saturada 1 g
Sódio 259 mg

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CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 252
Proteínas 31 g
Carboidratos 6 g
Fibras 1 g
Gordura total 11 g
Gordura saturada 2 g
Sódio 110 mg

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INGREDIENTE PRINCIPAL
Os tomates pelados em lata são ingredientes práticos de se ter na despensa. O valor nutritivo é similar ao dos tomates frescos, exceto por uma quantidade menor de caroteno e vitamina C.

CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 214
Proteínas 30 g
Carboidratos 12 g
Fibras 3 g
Gordura total 5 g
Gordura saturada 0 g
Sódio 92 mg

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INGREDIENTE PRINCIPAL
O lombo de porco bem limpo tem baixo teor de gordura e é ideal para um prato principal no jantar.

CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 400
Proteínas 48 g
Carboidratos 7 g
Fibras 0 g
Gordura total 20 g
Gordura saturada 9 g
Sódio 606 mg

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CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 258
Proteínas 31 g
Carboidratos 4 g
Fibras 2 g
Gordura total 13 g
Gordura saturada 4 g
Sódio 27 mg

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INGREDIENTE PRINCIPAL
A batata doce tem pouca gordura e é rica em vitamina E e antioxidantes. O alto teor de potássio também ajuda a regular a pressão alta.

CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 320
Proteínas 12 g
Carboidratos 54 g
Fibras 12 g
Gordura total 7 g
Gordura saturada 1 g
Sódio 506 mg

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INGREDIENTE PRINCIPAL
O tofu é o queijo de soja. Pode ser encontrado em várias formas e é uma boa fonte de proteína para os vegetarianos.

CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 147
Proteínas 11 g
Carboidratos 12 g
Fibras 5 g
Gordura total 6 g
Gordura saturada 1 g
Sódio 21 mg

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INGREDIENTE PRINCIPAL
O óleo de todos os tipos de sementes de mostarda é rico em gordura monoinsaturada, que é a escolha preferida de gordura numa dieta

CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 361
Proteínas 34 g
Carboidratos 9 g
Fibras 4 g
Gordura total 21 g
Gordura saturada 7 g
Sódio 447 mg

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INGREDIENTE PRINCIPAL
Leguminosas como o feijão vermelho podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, baixando os níveis de colesterol.

CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 462
Proteínas 40 g
Carboidratos 42 g
Fibras 10 g
Gordura total 13 g
Gordura saturada 4 g
Sódio 690 mg

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INGREDIENTE PRINCIPAL
A mostarda em grãos dá ao molho deste prato uma textura deliciosa de noz e um sabor picante.

CADA PORÇÃO CONTÉM:
Calorias 188
Proteínas 7 g
Carboidratos 16 g
Fibras 4 g
Gordura total 11 g
Gordura saturada 2 g
Sódio 445 mg

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